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당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어렵고 평생 관리가 필요한 만성 질환입니다. 하지만 발병 초기에 신호를 포착하여 식단과 운동으로 관리하면 합병증 없이 건강한 삶을 유지할 수 있는데요. 문제는 많은 사람이 전조 증상을 노화나 피로 탓으로 돌리고 방치한다는 점입니다. 오늘은 내 몸이 보내는 SOS, 당뇨병 초기증상 6가지를 상세히 정리해 드립니다.1. 갈증이 심해지고 물을 많이 마시는 '다음(多飮)'가장 대표적인 당뇨병 초기증상은 타는 듯한 갈증입니다. 혈당이 높아지면 우리 몸은 농도를 낮추기 위해 세포 속 수분을 혈액으로 끌어오게 됩니다. 이 과정에서 입안이 바짝 마르고 평소보다 물을 훨씬 많이 마시게 되는데, 물을 마셔도 갈증이 해소되지 않는다면 혈당 수치를 의심해 봐야 합니다.2. 소변 횟수가 잦아지는..

건강검진 후 '당뇨 위험군' 혹은 '당뇨 전단계'라는 판정을 받으면 덜컥 겁이 나기 마련입니다. 하지만 당뇨 전단계는 우리 몸이 보내는 마지막 기회이자 경고등입니다. 이때 적극적으로 대처하면 약물 없이도 정상 혈당을 회복할 수 있는데요. 오늘은 췌장의 기능을 살리고 인슐린 저항성을 개선하는 당뇨 전단계 관리방법 6가지를 상세히 정리해 드립니다.1. 정제 탄수화물을 줄이는 식단 교정가장 우선순위에 두어야 할 당뇨 전단계 관리방법은 식단에서 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕을 퇴출하는 것입니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 '혈당 스파이크'의 주범입니다. 대신 식이섬유가 풍부한 현미, 귀리 등 통곡물 위주로 식사하고, 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 '거꾸로 식사법'을 실천하면 혈당 상승을 완만하게 조절할..